Plantar Fasciitis, It’s Hurt!

Jadi setelah mencatat PR HM di BMBM kemarin dari 2:17 ke 2:15, lalu seminggu kemudian mencatat PR lari di RunfoRiver UI dari 2:15 ke 2:09, plantar fasciitis gue sakit lagi. Kali ini di kaki kanan sih, setelah sebelumnya langganan cidera plantar di kaki kiri.

PLAN-ter-fash-ee-EYE-tus, sebenarnya emang cidera tumit yang biasa terjadi sih. Biasanya yang suka ngalamin itu orang yang kerjanya banyak berdiri, misalnya prajurit, penjaga toko, atau yang overweight [not me!!!], atau middle-age person [almost me! me!!!], atau orang yang sering lari dalam waktu yang lama [me! me!!!]. Kecenderungan cidera juga makin besar buat yang lengkung kakinya terlalu dalam atau malah kaki bebek [not me!!!!!!!!], dan yang otot achilles tendon atau otot calf-nya terlalu tight [nah, ini me! me!!! me!!!!!!]

Jadi ketika gue kemarin berlari, gak terasa plantar fascia gue cidera, yaitu otot yang menghubungkan tulang tumit dan jari kaki gue melemah, mungkin bengkak, dan meradang. Padahal, plantar fascia itu katanya otot yang meski kelihatannya kecil, tapi penting karena menyokong lengkungan kaki.

So, karena sakitnya makin lama makin gak enak, apalagi setelah gue lari kekencengan di RunforRiver kemarin, gue akhirnya nyerah dan go for helps deh. Udah gak tahan ngerasain nyeri tiap bangun pagi ketika harus pertama kali turun dari tempat tidur dan menapakkan kaki di lantai. Udah gak tahan juga ngerasain nyeri tiap kali abis duduk lama dan kemudian berdiri.

Meskipun…. meskipun sebenarnya the more I walk, the lighter the pain…. tapi katanya, emang kalo kena plantar fasciitis ya seperti itu. Bukan berarti udah sembuh.

Gue pergi ke Born Healthy [Menara Merdeka Lt. 5, Jl. Budi Kemuliaan 1 No. 2, Jakarta Pusat], di-refer running coach gue buat ketemu mas Ito, senior physiotherapy yang jago menangani cidera-cidera pelari kayak gue gini. He himself is also a runner, I found out later. Sebelumnya fellow runner Novi, Windy dan Faizin yang latihan lari bareng gue juga udah ke sana duluan buat treatment cidera-cidera mereka.

• Gue: gak sakit kan?
• Them: Nggak kok!
• Gue: beneran nggak sakit, ntar dipijat-pijat sakit lho??
• Them: Nggak sakit kok!!!
• Gue: Yakin???
• Them: Ngilu doang … pas di ultrasound aja, di bagian yang sakit terasa ngilu, tapi gak sakit.
• Gue: Ngilunya sakit nggak???
• Them: Nggak kok!!!!!!!!!!

Hihi…. maafkan saya, nggak tahan kalau harus dipijet yang sakit-sakit.

Sebenarnya, sebelumnya gue udah pernah dikasih tau buat mencegah nyeri plantar sebenarnya harus rutin dimassage plantar-nya juga kalau abis long run. Since ototnya beda dengan otot di badan, massagenya juga bagusan pake rolling – misalnya dirolling pake bola golf, bola tennis [tapi kegedean], pake kaleng susu bear brand yang dibekuin di freezer biar pas ngerolling sekalian adem, atau pakai botol yang dingin juga [tapi kegedean juga sih!].

Cuma ya…. berhubung udah terlanjur cidera-nya udah nggak nyaman – therapy deh! Pake ultrasound, di massage, ultrasound lagi, di setrum, trus dipakein muscle tape!

…

…

…

Fa, soon-to-run-happy-again