Ice Ice, Baby
Satu hal yang selalu gue ingat dari running coach gue @Laras of #gantarvelocity, setiap habis latihan selalu mengingatkan untuk “Jangan lupa rendam air es ya kakinya!”.
I never did it before. Pernah baca, tapi gak pernah dilakukan. Malas dan ribet. Tapi karena coach mengingatkan berulang-ulang, akhirnya gue coba juga untuk merendam kaki gue dalam air es. Unfortunately, di rumah tidak ada bath tub. Gue hanya punya 1 ember biru buat nyuci baju. Tapi karena katanya cuma disuruh rendam kaki saja, rasanya cukup.
So, one night after training, kaki yang memang rasanya sudah jompo karena dipush buat lari, rasanya sudah saatnya gue coba untuk direndam es. Sesampai di rumah, ember gue isi air kira-kira 1/2 penuh, lalu gue cemplungin batu es dari kulkas.
Dan gue masukkan kaki gue. DINGIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kaki langsung gue tarik, gak nyangka ternyata sedingin itu, rasanya kaki seperti ditusuk-tusuk. Tapi gue coba untuk memasukkan kaki gue lagi, dan menahan. Meski gue hanya tahan semenit-dua menit memasukkan kaki dalam rendaman es itu, tapi setelah gue coba berulang-ulang, makin lama makin tahan kaki gue di dalam es.
Perlahan gue merasa penat di kaki gue berangsur hilang, dan rasa nyeri yang gue rasakan ketika latihan lari tadi juga lebih cepat berkurang. Otot-otot kaki gue berasa menjadi lebih nyaman, dan gue menjadi jauh lebih santai.
So, mengapa mesti rendam es?
Ternyata dalam dunia olahraga, memang dikenal istilah RICE untuk mengatasi masalah-masalah cidera otot yang sering terjadi pada atlit.
R-est
I-ce
C-ompression
E-levation
Ketika mengalami cidera dalam berlatih, metode RICE ini hendaknya dilakukan dengan tujuan untuk mempercepat pemulihan otot yang cidera. Dan metode ini juga bisa dilakukan meskipun tidak mengalami cidera, karena sebenarnya otot-otot yang dipakai selama berlatih mengalami kelelahan, dan butuh waktu untuk kembali pulih.
Jadi kalau cidera, jangan dipaksa lari. Istirahat dulu.
Lalu rendam dengen es, kalau perlu berendam air es di bath tub – untuk faster workout recovery.
Jika cidera, mungkin perlu dibalut agar mengurangi pembengkakan. Atau kalau hanya habis long run, bisa tetap pakai compression pants / socks-nya untuk mempercepat pemulihan otot.
Lalu coba kaki diangkat lebih tinggi ke atas nyender ke tembok. Atau nanti ketika tidur, kakinya dialasi bantal untuk mengurangi tekanan dan aliran cairan pada otot.
Mudah-mudahan besok hari menjadi lebih segar. Cobain deh!
…
…
…
